Consejos para una postura adecuada durante el teletrabajo

Muchas son las horas que pasas frente a la pantalla de tu ordenador si trabajas desde casa. Y la postura que tomamos frente al ordenador no es siempre la más adecuada. Unas de las partes que menos cuidamos y que más sufren durante estas jornadas laborales o de estudio son la espalda y el cuello. Descubre como evitar las molestias y mejora tu postura.

Es importante crear una rutina y tener un espacio para teletrabajar acorde a tus necesidades. Hay pautas no escritas y que cada uno adapta según sus gustos, horarios y estilo de vida que podrás ir moldeando con el paso del tiempo. Pero hay algo común que ayuda a que tu cuerpo no se resienta, y es la postura que mantenemos frente a la pantalla

Olvídate desde ya de trabajar desde el sofá o la cama, es bueno también quitarte el pijama y trabajar con ropa cómoda, prepara el espacio, trabaja con la luz adecuada y sobre todo mantén una postura correcta frente al ordenador.

Si tienes una postura que te lleva a doblar demasiado el cuello para mirar a la pantalla, si no apoyas la espalda en el respaldo, si cruzas las piernas o las subes al asiento, estás generando una postura que te provocará molestias a corto-medio plazo.

Consejos para evitar lesiones derivadas de una mala postura en la mesa de trabajo:

– La postura es la clave para evitar molestias y lesiones futuras. Utiliza un sillón de escritorio desde el que puedas tener los pies en el suelo y siéntate con la espalda pegada al respaldo. Tu brazo deberá descansar sobre la mesa con una postura relajada. Es ideal que mantengas la pantalla a la misma altura de los ojos. Muchas veces es este el motivo por el que nos descubrimos encorvados encima de la pantalla. Hoy en día hoy en el mercado muchas soluciones para elevar el monitor que te permiten mantener una postura erguida.

– Los estiramientos son también muy importantes. Deberás realizarlos antes, durante y después de la jornada. Unas rutinas de unos 10 minutos diarios te servirán para aliviar la tensión y te ayudarán incluso a poder concentrarte con mayor facilidad. Es importante evitar contracturas que aparecen cuando estamos mucho tiempo en una postura. Puedes descargarte alguna aplicación como la de -Estiramiento y Flexibilidad– para IOS o ANDROID con la que podrás practicar en casa.

– Las pausas de descanso son necesarias. Se aconseja para cada hora y media aproximadamente para relajar cuerpo y mente. Puedes utilizar estos descansos para tomar alguna pieza de fruta, andar un poco y hacer algún estiramiento. Te vendrá genial para mantener el tono y la elasticidad muscular, así como desconectar por unos minutos harán reset en tu mente.

– Las silla donde trabajas. Asegúrate de que cuentas con una silla para tu escritorio cómoda, que sea regulable en altura, respaldo reclinable, diseños adaptado a las formas del cuerpo y hecha de materiales que favorezcan la transpiración. Vas a pasar muchas horas sobre ella y merece la pena invertir en un buen producto. La estética puede ser importante para ti, pero tiene que primar la ergonomía y hoy en día hay muchos modelos que cumplen con estas características. Te dejamos algunos ejemplos para que puedas comparar.

  EXTRA .TIPS

Descubre además estas mesas de escritorio que te ayudarán a mantener esa postura correcta y tener a mano todo lo necesario para tu día a día.