7 formas en que el teletrabajo mejora la salud

Conoce las tips con las que el teletrabajo mejora la salud. Aprovecha que estás teletrabajando en casa  para mejorar sustancialmente tu estado de bienestar. Desde la calidad del sueño, la reducción de estrés, capacidad de planificación, pasando por la alimentación y nuestra postura frente al ordenador.

Hoy en día cada vez tenemos más en cuenta nuestro bienestar e intentamos mantener una vida saludable. Para ello el teletrabajo mejora la salud sustancialmente si sabes aprovecharlo. Eso si, dentro dentro de nuestras posibilidades ya que tenemos otros factores contra los que luchar que antes no estaban tan presentes en la sociedad. Por ejemplo el estrés, la polución de la ondas constantes a las que estamos sometidos debido a las telecomunicaciones o a los ordenadores y pantallas.

Para contrarrestar estos efectos, no nos queda más remedio que preocuparnos nosotros mismos de cuidar nuestra salud con las herramientas que tenemos a mano, aunque muchos de nosotros seguimos manteniendo la postura de que no nos da tiempo debido al trabajo y el resto de obligaciones de la vida cotidiana.

Un estudio de Regus nos indica las 7 formas en que el teletrabajo mejora la salud:

1 – Mejora la calidad del sueño 

Al teletrabajar no necesitas invertir tanto tiempo en arreglarte o en desplazarte a la oficina, con lo que ese tiempo se lo puedes dedicar a dormir más. Es importante dormir las 7 u 8 horas diarias si quieres ser capaz de enfrentarte al nuevo día y ser productivo en todo. Para trabajar necesitas tener el cerebro descansado, ya que además de aumentar tu productividad, tu estado anímico será mejor, lo que aportará una sensación de felicidad y bienestar. Las horas y calidad de sueño influyen también en la velocidad de reacción y capacidad de enfrentarse a distintas situaciones, así como la capacidad de aprendizaje y asentamiento de la memoria.

2 – Reduce el estrés

El estrés es una de las peores enfermedades del siglo XXI ya que está demostrado que muchas de las dolencias físicas que tenemos son causadas por el estrés. Como todos sabemos, el trabajo ocupa más de la mitad de nuestra vida, y dejamos que consuma gran parte de nuestra energía no solo en las horas en las que nos encontramos trabajando físicamente, también durante nuestras horas libres. ¿Cuántas veces te sorprendes a ti mismo inmerso en tus pensamientos referentes al trabajo mientras te vas a la cama, te duchas o comes? 

El teletrabajo (bien sea total o parcial – cuando se teletrabaja algunos días) ayuda a mantener el estrés a un nivel más bajo ya que el tiempo de desplazamiento lo puedes ocupar en dormir más. Con lo cual podemos decir que esta es una  manera en las que el teletrabajo mejora la salud de quienes trabajan desde casa. Puedes puedes desconectar del trabajo un rato si ves que estás en un punto de bloqueo.

Puedes meditar 5 minutos en cualquier momento si sientes que lo necesitas. También comienzas el día sin el estrés de tener que estar a una hora en concreto en un sitio aunque haya atasco, accidentes, o el autobús haya llegado tarde. Por otro lado, si como persona humana que eres necesitas hacer alguna gestión personal como recoger a los niños del cole, ir al banco o que el fisioterapeuta te de un masaje. Te puedes organizar el día para llegar a todo y trabajando las 8 horas requeridas. Todo ello sin las interrupciones constantes de tus compañeros de trabajo o de tu jefe. 

3 – Mejora tu capacidad de planificación

Una persona planificada es una persona que siempre llegará a todo lo que tiene hacer en el menor tiempo, lo cual reduce mucho el estrés y aporta mucho tiempo libre. Sobre todo cuando se teletrabaja, es importante que te planifiques cada día de una forma realista para hacer todo lo que necesites en unos tiempos concretos. No tengas pretensiones inalcanzables ya que no servirá de nada puesto que de cualquier forma no llegarás a cumplirlas y eso derivará en frustración, estrés y malestar.

Sin embargo, si te planificas el día teniendo en cuenta todo lo que quieres hacer, todo irá bien. Recuerda siempre incluir un rato para imprevistos (que seguro alguno surge) y no olvides incluir todos los días en tu planning un rato para ti. Para disfrutar de tu tiempo libre y de tus hobbies.

Podrás meditar, leer, hacer deporte, pintar, ira  tomar una caña, o disfrutar de ir de compras o dar un paseo. Recuerda también que nuestro cuerpo necesita tener rutinas. Con lo que cuanto más similares sean los horarios en los que te levantas, te acuestas, comes y haces ejercicio, mucho mejor para tu salud tanto física como mental.

4 – Consigue una mejor forma física

Una de las mejores cosas que se puede aprovechar del teletrabajo es que tenemos más disponibilidad para hacer ejercicio. Hay afortunados que tienen gimnasio en la oficina o libertad para hacer ciertos ejercicios, pero son los menos. Sin embargo mientras trabajamos desde casa podemos utilizar un rato la bola de pilates para sentarnos en lugar de la silla de escritorio y así trabajar espalda, glúteos y suelo pélvico.

También podemos aprovechar los ratos en los que leemos informes, emails, o vemos vídeos para ejercitar los brazos y hombros con las mancuernas. O simplemente podemos estirar el cuerpo cada dos horas de igual forma que deberíamos hacer en la oficina pero igual nos da vergüenza. Si esto te interesa, puedes pinchar en el siguiente enlace para saber qué estiramientos realizar cuando estás trabajando.

5 – Mejora tu alimentación 

La alimentación es la base de una buena salud. Como dijo Ludwig Feuerbach: «Somos lo que comemos». Estamos hartos de oír hablar sobre la importancia que tiene comer de una forma sana. Pero siendo realistas, a no ser que estemos en nuestra propia casa, es muy difícil llevarlo a cabo. Vamos a aprovechar que estamos teletrabajando para hacernos un favor a nosotros mismos y empezar a comer como es debido. Te indicamos los mejores trucos en el artículo come sano mientras teletrabajas.

6 – Descubre el orden 

Mientras teletrabajamos necesitamos estar en un ambiente en el que nos sintamos cómodos. Es más, mucha gente decide contratar los servicios de un maestro de Feng Shui para asegurarse de que el lugar elegido y la decoración es la idónea para tener éxito en el trabajo y conseguir los objetivos mientras que se sienten bien. Por lo general elegimos un punto concreto de la casa para montar nuestro rinconcito de trabajo.

Es una forma de diferenciar entre vida personal y profesional y nos hará estar más focalizados en el trabajo además de mantener un orden y limpieza indispensable para la concentración y la salud. Hacemos hincapié en la limpieza ya que como sabemos, el polvo y otros ácaros pueden causar asma y enfermedades varias.

Lo bueno del teletrabajo es que no tenemos que combatir a los virus que traen nuestros compañeros si aparecen con catarro u otras enfermedades a la oficina. Per esto no significa que en casa no tengamos que desinfectar de vez en cuando el teclado y el ratón. Tenemos que limpiar bien el polvo que atraen las pantallas, enchufes y ventiladores de los ordenadores. Además de ventilar a diario. Esto sin duda hará que estemos mucho más sanos y evitaremos muchos virus. 

7 – Mejora la postura de trabajo

Ya hemos hablado antes de la actividad física y de la importancia de estirar la espalda, cuello, brazos y piernas cada 2 horas. Además de esto, es importante que estemos atentos a nuestra postura y que la corrijamos continuamente. 

A la hora de teletrabajar, una de las primeras preguntas que nos tenemos que hacer es: ¿Qué necesito para estar cómodo? Y para ello además de lo que nos rodea, mantener una buena postura es clave. Sobre todo tiene mucha importancia disponer de una silla cómoda y apropiada para la espalda. Una mesa estable y con la altura correcta. El teclado del ordenador en la posición adecuada. La pantalla a la altura ideal. Y no menos importante una temperatura adecuada para que el cuerpo esté relajado y no suframos agarrotamientos o mala circulación.

  EXTRA .TIPS

En el artículo de come sano mientras trabajas te proponemos alimentos saludables que te harán estar más a gusto contigo mismo. Mente sana y cuerpo sano!!